Väntar på produktbild

12-veckorsprogrammet – träning och kost

kr695

Komplett 12-veckorsprogram: tre pass i veckan i tre faser, kostupplägg med proteinmål och exempeldag, träningslogg och mätprotokoll. PDF, direkt nedladdning.

Artikelnr: PP-PROG-12V Kategori:

Beskrivning

Tolv veckor, tre pass i veckan, uppdelat i tre faser. Samma övningar hela vägen — det som ändras är hur mycket och hur tungt. Det är avsiktligt: byter du övningar hela tiden kan du aldrig se om du blir starkare.

Det här ingår

  • Träningsprogram i tre faser, med set, reps och vila för varje övning
  • Kostupplägg: hur du räknar ut ditt behov, proteinmål och en färdig exempeldag
  • Teknikgenomgång på baslyften
  • Träningslogg för alla tolv veckorna och mätprotokoll
  • Ärligt avsnitt om vilka tillskott som faktiskt är värda pengarna

PDF som du laddar ner direkt efter köp. Skriv ut den eller ha den i telefonen på gymmet.

Recensioner

Det finns inga recensioner än.

Bli först med att recensera ”12-veckorsprogrammet – träning och kost”

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Vad kostar 12-veckorsprogrammet?

12-veckorsprogrammet kostar 695 kr och levereras som en PDF som du laddar ner direkt efter köpet. Eftersom programmet är digitalt tillkommer ingen frakt när du köper det ensamt. Du kan skriva ut det eller ha det i telefonen på gymmet. Programmet ingår också i Startpaketet för 995 kr, tillsammans med två burkar AMP3D Pre-Workout på 400 g. I kassan betalar du med kort, Klarna, Apple Pay eller Google Pay. Alla priser är i svenska kronor och inkluderar moms. Programmet är ett engångsköp, så det finns ingen prenumeration att säga upp och inga återkommande dragningar efter köpet.

Vad ingår i 12-veckorsprogrammet?

Programmet sträcker sig över tolv veckor med tre pass i veckan, uppdelat i tre faser. Varje övning har angivna set, repetitioner och vila. Övningarna är desamma hela vägen och det som ändras är volym och belastning, så att du kan se om du faktiskt blir starkare. Utöver träningen ingår ett kostupplägg som visar hur du räknar ut ditt behov, ett proteinmål och en färdig exempeldag. Det finns en teknikgenomgång av baslyften, en träningslogg för alla tolv veckorna och ett mätprotokoll. Ett eget avsnitt går igenom vilka kosttillskott som är värda pengarna och vilka du kan hoppa över. Allt samlas i en PDF.

Vem passar 12-veckorsprogrammet för?

Programmet passar dig som vill träna strukturerat tre gånger i veckan och slippa planera passen själv. Upplägget bygger på baslyft och gradvis ökad belastning, och teknikgenomgången hjälper dig att utföra lyften rätt från början. Du behöver tillgång till ett gym med skivstång och vikter. Kostdelen räknar fram ditt eget behov utifrån din kropp i stället för att ge samma siffror till alla. Träningsloggen och mätprotokollet gör att du kan följa din utveckling vecka för vecka. Programmet kräver inga kosttillskott, och tillskott beskrivs som en liten del av helheten. Har du skador eller sjukdomar bör du rådgöra med vården innan du börjar träna tungt.

Senast uppdaterad: 6 september 2026 · Redaktionen PurePump

Relaterade produkter